E biciclette elettriche sò .Aghju dettu ciò chì aghju dettu. Se ùn avete micca unitu à u partitu di l'assistenza di pedali, vale a pena di verificà.Contrariu à a maiò parte di u dibattitu di u gruppu Facebook, i biciclette elettriche di muntagna offrenu sempre assai fitness è sò assai divertenti. .L'unica diferenza hè chì pudete cavalcà più chilometri cù più surrisu in u stessu tempu cum'è una bicicletta senza cunduttore, cù menu risicu di u vostru core exploding.Read: U sforzu chì fate dipende di voi è a putenza chì sceglite. Sè aduprate una pruduzzione moderata in tuttu u viaghju, u vostru ritmu cardiacu serà prubabilmente coherente, averete menu restu di l'ossigenu, è ancu custruisce i vostri musculi. Se a vostra putenza di putenza hè in u paràmetru più bassu, i vostri musculi anu da travaglià più dura è u vostru core. a tarifa aumenterà.
Quandu decide di saltà nantu à u carrughju di l'automobile, ci sò uni pochi di cose da cunsiderà in quantu à a manipulazione è l'adattabilità. Prima di tuttu, prima di cavalcà una bicicletta elettrica, duvete ammaistrà e cumpetenze di manipolazione di bicicletta. u pesu di eMTB aumenta, u timing di e cumpetenze è e cumpetenze stessu necessitanu un altru tipu di forza è una certa finezza per fà u viaghju più piacevule. Cross-training i vostri musculi hè un grande primu passu. Per quelli di voi chì sò curiosi di eMTB. o avete fattu u saltu, quì sò qualchi cunsiglii per preparà u vostru corpu è a mente per u pesu aghjuntu, a velocità è a putenza di una bicicletta di muntagna cù assistenza elettrica.
A scalata nantu à una e-MTB hè generalmente più faciule ch'è in una bicicletta senza cunduttore per l'assistenza di u mutore. U pesu ùn hè micca cunsideratu per andà in salita. L'ascensione liscia è sustinuta pò esse risolta cù quasi tutti i modi nantu à a bicicletta elettrica. , Una strada di u focu di ascensione spessu noiosa è ardua di "mali necessarii" pò esse accelerata significativamente passendu à u modu "Accelerate" o "Ridiculous" (* nomi di modalità varianu da a marca di bicicletta). stà à pusà nantu à i climbest più ripidi. A trazione vene da una cadenza di pedale consistente è un corpu equilibratu nantu à a bicicletta relative à u terrenu.
Per esempiu, se a strada hè più ripida, vi tuccherà à spustà u vostru corpu in una pusizioni seduta, crouched;i vostri fianchi sò inclinati in avanti nantu à u sediu, u to pettu hè calatu versu u manubriu, i vostri braccia sò in una forma "W", è i vostri coddi sò vicinu à i vostri lati. è nantu à una bicicletta d'assistenza elettrica, quella reazzione spessu ti fa sentu cum'è tù sì ghjittata in daretu quandu u mutore hè inclinatu in avanti. In fatti, in certi casi, pudete truvà "persistenti". Modu, una ligera regulazione di a pusizione di u corpu farà u truccu. Setting a bicicletta à u modu di assistenza più altu hè una opzione, ma micca necessariu. Se u vostru scopu hè di aumentà u vostru travagliu cardiovascular, allora mette u modu di putenza à u modu d'assistenza minimu o mediu permetterà. voi à cuntrullà u vostru sforzu è ricumpensa: vi dinù salvà a vita batterie.
Micca tutte l'arrampicata hè creata uguale. Setti in salita, aspra o più tecnichi ponu fà u pesu più notevuli è esigenu chì u cavaliere capisce i modi di putenza dispunibuli è cumu a putenza di putenza si traduce in trazione o mancanza di questu. Scalate una pista unica o doppia moderatamente rocciosa in modalità Eco o Trail (assistenza da più faciule à moderata) è finu à quì hè bè. Allora, noterete una pila enorme di rocce polverose ripide davanti. Ci hè una "linea" discernibile in e caratteristiche, ma ùn hè micca faciule.
U vostru primu stintu puderia esse di aumentà a putenza massima, perchè più veloce hè uguale più putenza, è pudete spinghje up, right? Incorrect.You entre in a funzione in modu di assistenza cumpleta è stà nantu à i pedali, chì succede dopu? Pudete riesce, ma Pudete esse troppu avanti o troppu retrocede è vi stallà o fallu. Micca chì ùn pudete micca cumpensà questi tipi d'ostaculi in u modu di assistenza alta, pò esse micca u più successu o efficaci.
Quandu si tratta di ostaculi tecnichi, a pusizione di u corpu è a putenza di u putere sò di primura. Se a putenza hè alta è site nantu à i pedali, u vostru centru di gravità deve esse centratu per mantene u vostru pesu nantu à i dui pneumatici. putente nantu à l'arrampicata in piedi, cusì sì effettivamente creendu u doppiu di u putere di u vostru corpu è di a vostra bicicletta. A maiò parte di i mutori impegnanu cù a minima pressione di pedale in tutte e funzioni di l'impostazione di u modu. assai putenza per sceglie per mantene a trazione longu a vostra linea prevista. Per superà l'ostaculi tecnichi, pò esse benefiziu per calà a putenza di putenza è s'appoghjanu nantu à e vostre gammi è e capacità di manipolazione di bicicletta per aiutà à arrampicà. menu avanti cà una bike.Remember normale, u mutore hè quì per aiutà vi, micca spinghje.
Quandu andate in una e-bike in salita, truverete chì appena appughjà i pedali, a bicicletta sculaccia in avanti. Se ùn avete micca una presa ferma nantu à u manubriu è vi inclinate ligeramente in avanti, hè prubabile di retrocede. cum'è a bicicletta avanza. U tavulu hè un eserciziu tutale di u corpu, ma hè soprattuttu utile à custruisce a stabilità in l'erector spinae, abs, è oblique, è ancu in u spinu superiore, lats, è glutes. U core hè una parte impurtante. di aghjustà a pusizione di u corpu di a bicicletta, è a forza di u spinu hè grande per tira.
Per fà un rimorchiu di tavola, duvete prima truvà un kettlebell, pesu, saccu di sabbia, o qualcosa chì pò esse trascinatu à traversu u pianu. Cumincià affruntà à a terra in High Plank Pose: mani è polsi direttamente sottu à e spalle, corpu in linea dritta, fianchi. livellu, core strettu (tirannu l'ombiccu versu a spina), gammi è fianchi ingaghjati (curvatu). Questa hè a vostra pusizione di partenza. Pone u vostru pesu à u latu manca di u vostru corpu in ligna cù u to pettu. sottu à u vostru corpu, catturà u pesu, è trascinallu à l'esternu di u vostru corpu à u dirittu right.Repeat u listessu muvimentu cù u vostru bracciu manca, trascinendu da dritta à left.Complete 16 trascina in setti di 3-4.
U bomber di immersione hè ancu un eserciziu tutale di u corpu chì mira specificamente à u core, u pettu è e spalle. abs versu e vostre cosce, alzate i fianchi, alzate i vostri gammi è e braccia, è appughjà i vostri ascelle versu u pavimentu. Avete da vede cum'è una tenda umana. Assicuratevi chì i vostri pedi sò più larghe di l'anca è e mani sò un pocu più largu di a spalla. -width apart to help with balance.This hè a vostra pusizioni di partenza.Lentamente piegate i vostri coddi è calà a fronte à u pianu trà e vostre mani.Pruvate à mantene a tenda in u locu per u più longu pussibule.Continue calendu a fronte versu a terra, poi "scoop" u vostru corpu nantu à e vostre mani, cuminciendu cù a fronte, u nasu, u mento, u collu, u pettu, è infine u to belly.You avà duverebbe esse in una posa di cobra mudificata cù u vostru corpu sopra à a terra, i braccia dritti sottu à e spalle. , mento alzatu è loorè à u tettu.Pudete invertisce stu muvimentu cù e vostre mani, ma hè assai difficiule.Invece, move u vostru corpu torna à u pianu è torna à u cane mudificatu downward.Repeat l'azzione 10-12 volte per un totale di 3- 4 setti.
Andà in una bicicletta elettrica hè più difficiuli di una bicicletta normale per via di u pesu extra. E biciclette elettriche di muntagna necessitanu forza extra è stamina per falà, soprattuttu in terreni grossi, rocciosi, arradicati è imprevisibles. assistisce quandu si scende in discesa, salvu chì, di sicuru, pedaliate è andate sottu à 20 mph. L'eMTB full-size passa in a gamma di 45-55 lb, è cum'è un cavalieri più liggeru, mi sentu veramente chì scende in salita.
Cum'è cù e biciclette regulare, hè impurtante di mantene i vostri pedi "pesanti" nantu à i pedali quandu scontri ostaculi nantu à a strada. A vostra pusizione di u corpu deve esse equilibrata è stabile in a pusizione "attaccu" o "pronta" mentre move a bicicletta in avanti / backward and side to side.Leg è a forza di u core hè grande per mantene una pusizione equilibrata mentre a bicicletta si move sottu à voi. A forza di u spalle è di a spalle sò impurtanti per cuntrullà u pesu di a bicicletta cum'è rimbalza nantu à l'ostaculi, soprattuttu in terreni chì cambianu rapidamente è à alta velocità.
Saltà eMTB hè ancu un pocu difficiule. In generale, hè difficiule di saltà nantu à una bicicletta pesante senza l'acceleratore. Hanu un pocu tempu di lag è sò più lenti nantu à i labbra. Questu perchè u pesu di a bicicletta ti spinge à saltà. In i parchi di discesa o parchi di salti, hè necessariu aduprà a pompa più cà in una bicicletta normale per ottene un rimbalzu propiu nantu à i salti. è forza di gamba.
Un lunge hè un muvimentu unilaterale;un eserciziu di una sola gamba chì attiveghja i vostri musculi stabilizzatori per sviluppà equilibriu, coordinazione è stabilità. Eserciziu una gamba à u mumentu pò fà chì u vostru corpu sia menu stabile, chì forza a spine è u core à travaglià più dura per mantene l'equilibriu. nantu à a bicicletta, avete una gamba di sustegnu. Qualchidunu pò aduprà a gamba cum'è una gamba di supportu, ancu s'ellu parechji anu u pede di fronte dominante. glutes, quads, and hamstrings cum'è mette a maiò parte di u vostru pesu nantu à i vostri gammi di fronte è utilizate i vostri gammi posteriori per equilibrà, stabilizzà è sustene u vostru corpu tutale.
Per fà un lunge stazionariu, cuminciate in una pusizioni stante è fate un passu moderatu avanti. Move i vostri fianchi versu u pianu. I vostri gammi di fronte duveranu esse in un angolo di 90 ° cù i turmi appena sottu à i vostri ghjinochje. Se no, aghjustate. I vostri gammi posteriori duveranu esse ligeramente piegati, i dita piegate è i ghjinochje sopra à u pianu. Hè impurtante di mantene una pusizione eretta quì, cù a testa apprussimatamente allinata cù i fianchi. Questa hè a vostra pusizione di partenza. taccu finu à chì a perna di fronte hè dritta o ligeramente curvata. Ancu in a pusizioni superiore, i vostri gammi posteriori sò stati flexionati è i vostri puntelli ponu flex. Repetite questu, affundendu in lunges, fendu 12-15 reps in ogni gamba per 3-4 setti.
Ribbon pulls utilizanu cuntrazzioni di l'omoplata per attivà i musculi in tutta a parte superiore di a spalle, cumprese i romboidi, trappule è deltoide posteriore. Sò utili per sviluppà a forza di a spalla è a mità di a spalle, tramindui impurtanti quandu carricà e biciclette elettriche pesanti in discesa. A forza è a stabilità di e spalle furniscenu. supportu per a pusizioni "pronta" o "attaccu" è sò necessarii per mantene l'equilibriu posturale. A forza di u mid-back aiuta à spustà a bicicletta in avanti è in daretu senza perde a forma o u cuntrollu.
Per fà una tira di banda, deve prima acquistà una banda. Qualchese tipu di banda di resistenza simplice farà. Rot the shoulders down and back, alza a testa, è mantene u to pettu fora. Estende i vostri braccia davanti à u vostru corpu è allineate cù i vostri spalle. Pigliate i cinturini è aghjustate a resistenza in modu chì ci hè un pocu di tensione trà e vostre mani. Questa hè a vostra pusizione di partenza. Cuminciate per pensà à a vostra schiena è stringhjendu i vostri omoplati, poi sparghje e mani è e cinturini à i vostri lati. (ancora allinatu cù e spalle) in una pusizione "T". Se ùn pudete micca tirà i cinturini cù u bracciu drittu, aghjustate a pusizione di partenza per cumincià cù una quantità più chjuca di slack. Invertite u muvimentu, movete e mani torna à u fronte, è repite 10-12 volte per 3-4 sette.
Questi cunsiglii tecnichi rapidi è fitness vi aiuterà à capisce i numerosi sfumature di manipolazione da cunsiderà quandu si cavalca un eMTB. Ancu s'ellu ùn pensate micca di cavalcà nantu à u "latu scuru", questi esercizii vi renderanu forte nantu à una cavalcata regulare. Pianu di fà croce. -furmà una parte di u vostru abitudine in tuttu l'annu, è visitate u canali YouTube di Singletracks per più cunsiglii di furmazione.
Gran articulu! Sò d'accordu cù a maiò parte di e cose quì, salvu chì u DH hè più duru nantu à a parte di ebike. Da a parte fisica, iè, ci vole più putere per trattà queste bestie, ma i biciclette più pesanti (spessu cù grandi pneumatici di casing DH) sò E-bikes ùn sò micca grandi nantu à u pedale DH, ma nantu à i percorsi DH ripidi / loose / aspra, in realtà preferite u mo levo di 52 lb perchè calma tuttu è hè di solitu megliu cà u mo 30 lb Stumpy hè più faciule. per implementà super gnar. I furmà solu e-bikes cù più e-bikes, ma avà aghjustà leghje u vostru articulu