Pò esse chì ùn site micca u tipu di persona à quale li piace "l'eserciziu di a mattina", dunque state cunsiderendu di andà in bicicletta di notte invece, ma à u listessu tempu pudete avè preoccupazioni, andà in bicicletta prima di andà in lettu affetterà u vostru sonnu?

U ciclismu hè in realtà più prubabile di aiutà à dorme più longu è migliurà a qualità di u sonnu, secondu una nova rivista di ricerca in Sleep Medicine Reviews.

I circadori anu esaminatu 15 studii per determinà l'effetti di una sola sessione d'eserciziu vigorosu in poche ore prima di andà à dorme in adulti ghjovani è di mezza età. Anu divisu i dati per tempu è anu valutatu l'effetti di l'eserciziu più di duie ore prima, in duie ore è circa duie ore prima di andà à dorme. In generale, l'eserciziu vigorosu 2-4 ore prima di andà à dorme ùn hà micca influenzatu u sonnu notturnu in adulti sani, ghjovani è di mezza età. L'eserciziu aerobicu notturnu regulare ùn disturba micca u sonnu notturnu.

Anu ancu pigliatu in contu a qualità di u sonnu di i participanti è i so livelli di fitness - cumpresu s'elli eranu spessu sedentarii o s'elli facianu eserciziu regularmente. Finisce l'eserciziu duie ore prima di andà à dorme s'hè dimustratu esse a megliu opzione per aiutà e persone à addurmintassi più rapidamente è à dorme più profondamente.

In termini di tipu d'eserciziu, u ciclismu s'hè rivelatu u più beneficu per i participanti, probabilmente perchè era aerobicu, hà dettu a Dr. Melodee Mograss, assistente ricercatrice in u Executive Sleep Lab di l'Università Concordia.

Hà dettu à a rivista Bicycling: "Si hè trovu chì l'eserciziu cum'è u ciclismu hè u più beneficu per u sonnu. Benintesa, dipende ancu da se l'individuu mantene un prugramma di eserciziu è di sonnu consistente è seguita bone abitudini di sonnu".

In quantu à u mutivu per chì l'eserciziu aerobicu averebbe u più grande impattu, Mograss aghjusta chì ci hè una teoria chì l'eserciziu aumenta a temperatura interna di u corpu, aumentendu l'efficienza di a termoregulazione, mentre chì u corpu si raffredda per equilibrà u calore per una temperatura corporea più cunfortante. Hè u listessu principiu cum'è fà un bagnu caldu prima di andà in lettu per aiutà à rinfrescà più rapidamente è preparà si per dorme.