U "sonnu" trà l'allenamentu è a ricuperazione hè unu di i fattori più impurtanti per a nostra salute è resistenza. A ricerca di u duttore Charles Samuels di u Centru Canadianu di u Sonnu hà dimustratu chì u sovrallenamentu è u fattu di ùn ripusà micca abbastanza ponu influenzà seriamente e nostre prestazioni fisiche è u nostru benessere.

U riposu, a nutrizione è l'allenamentu sò i pilastri di a prestazione è di a salute generale. È u sonnu hè una parte impurtante di u riposu. Per a salute, ci sò pochi metudi è medicini cusì impurtanti cum'è u sonnu. U sonnu rapprisenta un terzu di a nostra vita. Cum'è un interruttore, chì cunnetta a nostra salute, a ripresa è a prestazione in tutte e direzzione.

A precedente Sky Team hè stata a prima squadra in u mondu di u ciclismu prufessiunale nantu à strada à capisce l'impurtanza di u sonnu per i piloti prufessiunali. Per questa ragione, anu fattu di tuttu per trasportà capsule di sonnu à u locu ogni volta chì currianu intornu à u mondu.

Parechji ciclisti chì viaghjanu per u travagliu riducenu u tempu di sonnu è aghjunghjenu più allenamentu d'alta intensità per via di a mancanza di tempu. À meziornu, mi stava sempre allenendu cù a vittura, è quandu era sempre bughju, mi sò alzatu è sò andatu à fà un eserciziu matinale. Spergu d'ottene l'effettu desideratu u più prestu pussibule. Ma questu hà in realtà un costu per a salute. Troppu pocu sonnu hà spessu un impattu maiò nantu à a salute, a qualità di vita è l'aspettativa di vita, è ancu a depressione, l'aumentu di pesu è un risicu significativamente aumentatu d'ictus è di diabete.

In casu d'eserciziu, l'eserciziu pò purtà à una inflammazione acuta (à cortu termine), chì richiede un tempu di ricuperazione sufficiente per chì u corpu mantenga un equilibriu antiinflamatoriu à longu termine.

Di fronte à a realità chì parechje persone si sovrallenanu è sò private di sonnu. In particulare, u duttore Charles Samuel hà indicatu: "Questi gruppi di persone anu in realtà bisognu di più riposu per ricuperà, ma si allenanu sempre à alta intensità. U modu è u vulume di allenamentu chì superanu a capacità di u corpu di ricuperà per mezu di u sonnu ùn purteranu micca à ottene l'effettu di allenamentu desideratu.

E zone di frequenza cardiaca vi danu una visione di a vostra intensità attuale di l'eserciziu. Per stimà l'effettu di miglioramentu di a forma fisica o di e prestazioni di una sessione, duvete cunsiderà l'intensità di l'eserciziu, a durata, u tempu di ricuperazione è e ripetizioni. Stu principiu s'applica à l'allenamentu specificu è à i prugrammi di allenamentu generali.

Ch'è tù sia un atleta olimpicu o un ciclista dilettante; i migliori risultati d'allenamentu si ottenenu dormendu abbastanza, a quantità ghjusta di sonnu è a qualità ghjusta di sonnu.